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混元圆活功习练方法及功效

2017-07-09 05:05:54 浏览量:  1001 来源:滨州日报·滨州网

一、摇肩探臂

1、两臂向外向前划平圆,两掌掌心相合于体前、与肩同高;以脊柱为中轴旋转,两脚尖交错略抬起,两掌前后擦搓,由慢逐渐加快至急速,然后放松。

2、调息捋气,两臂由下而上划圆至头上最高点、同时吸气,由上而下至腹前、同时呼气;重复三次。

3、两臂向外向前划平圆,两掌掌心相合于体前、与肩同高;以脊柱为中轴旋转,两脚尖交错略抬起,两掌前后擦搓,由慢逐渐加快至急速,然后放松。

对身体的好处:

1、摇肩探臂也是金鸡抖翎的基础练法,练的是内劲,内壮外发。主要方法是抖翎、开合训练。开合有前后、左右、上下,开就像拉皮筋,拉弹簧,合就像是回弹,旨在一松一紧,瞬间即成。抖翎是在腰胯发力的基础上,手臂任意开合运转、抖弹。这种训练称之为综合训练。

2、长期坚持训练,就会达到“骨肉分离”的效果,练成弹抖发力,五脏六腑互动按摩,全身气血通畅,增强身体新陈代谢,提高免疫力。

二、抻脊提肾

两掌由上而下落至腹前、再向后按住两肾位置;慢慢深吸气向上抻脊、收腹提肛,两脚掌抓地,身体前倾有上拔之感,同时慢慢深吸气,呼气时身体放松回位,呼气时可以伴有发声;重复9-18次。

对身体的好处:

1、此功法重点在于以意领气、按窍行气,通过意念导引两肾随百会穴上提,利用呼吸吐纳之术,调动气血,达到出肾入肾的效果。

2、长期坚持训练,将有助于肾经通畅,增强下丹田鼓荡,达到培养元气、植入元气、涵养元气等功效,使习练者精神旺盛、消除疲劳等。

三、屈膝提脊

两掌在身后由上而下按摩至膝窝处,两掌再移至膝盖握住并按揉阳陵泉穴;按照顺时针、逆时针分别按摩阳陵泉穴3-9次,两掌按住膝盖、大指按住阳陵穴且屈膝;头上仰,尾闾略翘,慢慢深吸气向上提脊,两脚掌抓地,身体前倾有上拔之感,同时慢慢深吸气,呼气时身体放松回位;呼气时可以伴有发声;重复9-18次。

对身体的好处:

1、本节功法着重于胸椎12节的运动康复,通过胸椎折叠环绕等运动,达到骨关节运动康复的效果。

2、长期坚持训练,能够有效缓解胸闷气短、舒畅心肺血管、提高心肺供血氧的能力,女士习练还可以预防乳腺增生等疾病。

四、提胯揉腹 单腿升降

1、两掌根按住腹部章门穴,左右提胯,同时上下划圆按揉章门穴,同时两脚跟依次抬起;重复按摩9-18次。 吸气时收腹、呼气时鼓腹。

2、两掌交叉(左掌内右掌外),沿左腿下落至膝盖,由上而下用掌根按摩左腿膝盖下两侧,向下按摩用力,向上不用力,重复3次;向下至左脚踝处,左掌握住脚踝,右掌放在左手腕处,左肘撑住左膝内侧,重心移在左腿上,保持数秒,然后上下震颤9-18次;最后慢慢起身站起。期间保持自然呼吸。

3、两掌根按住腹部章门穴,左右提胯,同时上下划圆按揉章门穴,同时两脚跟依次抬起;重复按摩9-18次。吸气时收腹、呼气时鼓腹。

4、两掌交叉(左掌内右掌外),沿右腿下落至膝盖,由上而下用掌根按摩右腿膝盖下两侧,向下按摩用力、向上不用力,重复3次;向下至右脚踝处,右掌握住脚踝,左掌放在右手腕处,右肘撑住右膝内侧,重心移在右腿上,保持数秒,然后上下震颤9-18次;最后慢慢起身站起。期间保持自然呼吸。

对身体的好处:

1、通过按摩腹部、腿部周围的穴位,配合呼吸吐纳,能够有效的实现自我按摩、疏通经络;

2、通过揉按腹部及腹部周围的章门穴等穴位,可以增强肠胃蠕动、缓解肠胃不适等症状;

3、通过按揉腿部胆经,可有效梳理肝胆湿热,调理肠胃和睡眠质量,长期坚持做此运动,能够有效控制体重,达到减肥效果。

五、搓筋拿经 收身展体

1、两掌掌外侧沿大腿根自上而下搓至两腿内侧筋部,同时内合、弓背提臀、缩头夹颈;同时呼气。

2、两掌掌外侧沿两腿内侧搓至大腿根上,同时外开、以脊柱为中心,展胯、展腹、展胸、展肩;同时吸气。

对身体的好处:

1、通过身体肩、胸、腹、胯、背、腰的大开大合运动,舒展身体及内脏,由外及内达到疏通效果。

2、长期坚持训练,将有效缓解肩周炎、关节疼痛,胸闷气短、腰背疼痛的顽疾。

六、屈膝探脊

两脚前掌外摆、脚跟外转成正马步姿势,两脚距离约两肩宽,上身中正,重心在中心线上。

1、两掌握住两膝、两臂支撑,尾闾略翘、头部上仰,头颈部前伸向下划弧伸脊、依次弓背、提臀、收尾闾;同时慢慢深吸深呼。重复9-18次。

2、相反,两掌握住两膝、两臂支撑,尾闾内扣、头部下低,头部下伸向上划弧伸脊、依次塌腰、松臀、翘尾闾;同时慢慢深吸深呼。重复9-18次。

对身体的好处:

1、本节功法着重于颈椎7节、胸椎12节的运动康复,通过颈椎伸拉立体画圆及胸椎折叠环绕等运动,达到缓解骨关节疼痛及康复的效果。

2、长期坚持训练,能够有效缓解颈椎病引起的头晕、恶心、精神不振及胸椎病引起的胸闷气短、呼吸不畅等症状,舒畅心肺血管、提高心肺供血氧的能力,女士可有效预防乳腺增生。

七、探臂

1、两臂侧平举,重心左移、左掌中指领、左臂向左探臂,意向触及天边;重心右移、右掌中指领、右臂向右探臂,意向触及天边;同时左右前脚掌随探臂有规律起落,重心左右移动,自然呼吸。

2、两臂向上举,重心在中心处;左右手掌中指领、左右臂交替上下探臂,意向触及天最高处;同时左右前脚掌随探臂有规律起落,重心左右移动,自然呼吸。

3、两臂向前平举,重心在中心处;左右手掌中指领、左右臂交替前后探臂,意向触及天最远处;同时左右前脚掌随探臂有规律起落,重心左右移动,自然呼吸。

以上1、2、3探臂重复各9-18次。

4、踮脚放松,要求同十六要领。

5、深吸深呼调息:两掌相合、劳宫穴相对、按在腹部丹田处(男:左掌抱右掌;女:右掌抱左掌。),深吸气收腹、深呼气鼓腹,重复3次。

对身体的好处:

通过肩膀及手臂的前后、上下、左右运动,达到舒展上肢的目的,可有效预防及锻炼康复肩周炎、关节疼痛等顽疾。

八、手脚并转 按揉章门穴

1、右手掌掌背放在右章门穴处,按照先顺时针、后逆时针方向按揉章门穴;同时,右脚跟随手掌按揉有规律自然协调起落;要求各按揉9-18次。动作向上吸气,向下呼气。

2、左手掌掌背放在左章门穴处,按照先顺时针、后逆时针方向按揉章门穴;同时,左脚跟随手掌按揉有规律自然协调起落;要求各按揉9-18次。动作向上吸气,向下呼气。

3、左右手掌掌背放在左右章门穴处,按照顺时针、逆时针方向按揉左右章门穴,同时,左右脚跟随手掌按揉有规律自然协调起落;要求各按揉9-18次。动作向上吸气,向下呼气。

对身体的好处:

锻炼身体手脚协调能力,可有效预防四肢僵硬、老年痴呆、骨关节病痛等。

九、转丹田

1、前后转丹田:两掌相合、劳宫穴相对、按在腹部丹田处;先后按照顺时针、逆时针方向前后转腹丹田各9-18次;吸气收腹、呼气鼓腹。

2、左右转丹田:两掌相合、劳宫穴相对、按在腹部丹田处;先后按照由左到右、由右到左转腹丹田各9-18次;吸气收腹、呼气鼓腹。

3、左前右后转丹田:两掌相合、劳宫穴相对、按在腹部丹田处;先后按照顺时针、逆时针方向左前右后、右后左前转腹丹田各9-18次;吸气收腹、呼气鼓腹。

4、右前左后转丹田:两掌相合、劳宫穴相对、按在腹部丹田处;先后按照顺时针、逆时针方向右前左后、左后右前转腹丹田各9-18次;吸气收腹、呼气鼓腹。

5、深吸深呼调息:两掌相合、劳宫穴相对、按在腹部丹田处;深吸气收腹、深呼气鼓腹;深吸深呼3次。

6、心静放松:闭目、入静,两掌相合、劳宫穴相对、按在腹部丹田处;自然呼吸,气沉丹田、舌抵上腭、心静放松。

对身体的好处:

通过丹田八个方向的循序转动,能有效刺激肠胃蠕动,增强丹田鼓动,达到培植养元、浩养丹田的效果。

责任编辑:胡旭阳
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